El sol daña la piel: Descubre cómo prevenirlo.

El sol daña la piel,  la hace verse más vieja, áspera y arrugada. La elasticidad a menudo se pierde, lo que significa que notara flacidez alrededor del escote y bolsas bajo los ojos. La causa más frecuentemente mencionada es la sobre exposición a los rayos UV, pero está es  una explicación excesivamente simplificada. Esto es lo que realmente sucede.
El cuerpo sabe que los rayos UV pueden causar daño a las células profundas y tejidos. Con el fin de proteger a las células más profundas, el cuerpo produce un pigmento llamado melanina. Estos procesos de reparación frente  quemaduras de sol son extremadamente eficientes, al menos por un tiempo; la melanina se produce uniformemente. Una persona desarrolla un bronceado y este proporciona protección frente a  los rayos UV.

Con el fin de asegurar que este proceso siga su curso, cada una de las células y los espacios entre ellas contienen antioxidantes para neutralizar los radicales libres. Los rayos UV causan el aumento en  la producción y la actividad de los radicales libres. Estas son aquellas moléculas que eventualmente causan un daño en la piel, pues llega a dañar el contenido antioxidante de la piel.
Sin antioxidantes, los  radicales libres comienzan a cambiar el ADN celular. La producción de melanina se convierte en desigual, la  pigmentación se vuelve irregular. Se producen menos  células nuevas, pues se ha dañado el ADN de las células madre de la piel. Del mismo modo  se pierde elasticidad, ya que  los radicales libres dañan las fibras elásticas.

¿Es posible reparar este daño?
El primer paso es reducir su exposición a la luz del sol tanto como sea posible. Si debe trabajar o jugar al aire libre, necesita cubrir las áreas expuestas con un bloqueador de óxido de zinc y vuélvalo a aplicar según lo indicado. Use ropa tanto como sea posible para proporcionar protección. También llevar un sombrero de ala ancha para evitar la luz directa del sol en la cara. No dependa de agentes solares de protección menor. Algunos de ellos en realidad podrían dañar la salud de su piel.

El segundo paso para reparar la piel dañada por el sol es reponer el contenido antioxidante de la piel. Puedes hacerlo con cremas de aplicación tópica. Por supuesto, no todos las cremas en el mercado son lo mismo. Así que tiene que saber lo que necesita  para buscar en una tienda de cuidado. El antioxidante más eficaz, según estudios clínicos, es la coenzima Q10, en una forma reducida que penetrará en lo más profundo de las capas de la piel. Se ha demostrado que proporciona un 30%  de mejora general sobre  la piel dañada después de seis semanas de uso. Se redujeron las arrugas y asperezas, mientras que el contenido de humedad de la piel fue mejorando.

Asegúrese de elegir cremas libres de irritantes y sustancias químicas que puedan causar más daño. Utilice sólo limpiadores suaves e hidratantes después de cada baño o ducha. Asegúrese de que su crema hidratante sea rica en la coenzima Q10 y emolientes naturales como el aceite de semilla de uva.    Si usted es una mujer, recuerde quitar el maquillaje antes de ir a la cama por la noche y elija  una marca de maquillaje que contenga  óxido de zinc. Hay varios en el mercado. Después de quitar el maquillaje, aplique una crema hidratante durante la noche. 

Puede usar la que uso durante el día, pero hay otros ingredientes que son más profundamente hidratante .Si usted sigue los consejos de este artículo, debe comenzar a ver una mejora en la piel dañada por el sol en un par de semanas. Personalmente puedo asegurarlo.

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La menopausia en nosotras

Es una parte natural de la vida de cada mujer y marca el final de su vida reproductiva ... la menopausia. ¿No es grandioso?

Esta es una de esas cosas que su madre convenientemente olvidó de decirle a usted acerca de la menopausia. Pero no tiene que ser triste. Vamos a hablar un poco de este proceso natural.

¿Qué dice la ciencia acerca de la menopausia?

Bueno, la menopausia parece estar limitada a los vertebrados (animales con columna vertebral) y las mujeres en la sociedad occidental. Aunque, también se ha observado en los monos rhesus y otros primates, algunos cetáceos (ballenas, delfines, etc), y guppies. Sí, has leído bien, guppies!.

Los antropólogos nos dicen que las mujeres más asiáticos informan ahora los síntomas de la menopausia. Esto podría ser debido a una dieta más al estilo occidental, una reducción del consumo de productos de soja sin procesar, o podría ser atribuido a factores sociales.

¿Qué hace la menopausia?

Tanto si eres un guppy o alguna otra hembra que tiene columna vertebral, la transición a la menopausia es un cambio importante de la vida en la que los efectos sociales, físicos y psicológicos de este proceso se ignoran o subestiman con frecuencia (especialmente por los hombres o nuestros hijos) .

La menopausia ocurre a una edad promedio de 51 y se define como el "cese de la menstruación" (sus períodos se detienen) por un período de 12 meses. Puede aparecer tan temprano como 40 o tan tarde como el 60; todos somos diferentes y cada mujer es única en su experiencia.

Aunque no es comúnmente necesario para verificar que ( las mujeres de cierta edad saben cuando llega ), un simple análisis de sangre puede confirmar el inicio de la menopausia; pero a partir de la investigación que he hecho, no existe una prueba para determinar si sus períodos terminarán. (Va a ser una sorpresa!)

No es sólo la menopausia.

Echemos un vistazo a los diferentes tipos de la menopausia:

Peri-menopausia es el inicio del proceso de la menopausia (el comienzo del fin?). Es una disminución gradual de los niveles de estrógeno. Una mujer puede experimentar la peri-menopausia ya en sus 30 años, y ocurre debido a que los ovarios se agotan en los huevos (folículos).

Peri-menopausia puede ser un proceso de parada y arranque que puede tardar meses (o incluso años) y es la fluctuación de los niveles hormonales que causan la aparente reaparición de la adolescencia. Este movimiento pendular de los niveles de hormonas provoca cambios fisiológicos significativos en los ovarios, el cerebro y el útero. (Vea, allí es una razón por la que estás emociones y tu cuerpo se sienta como si estuviera en una montaña rusa)

Menopausia inducida es causada por la eliminación de, o daño a los ovarios (como con la ooforectomía, histerectomía y quimioterapia); se inicia inmediatamente y no hay peri-menopausia.

Temprano o menopausia precoz se produce antes de la edad de 40. Se puede producir biológicamente cuando los ovarios dejan de funcionar (aquí es donde un análisis de sangre podría resultar beneficiosa), o quirúrgicamente cuando se extirpan los ovarios, o puede ser inducida químicamente por la radiación y / o quimioterapia para el cáncer.

Las mujeres que experimentan la menopausia temprana tienen un mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón debido a la falta de hormonas.

La menopausia quirúrgica es la extirpación de los ovarios (ooforectomía) antes de la menopausia natural, lo que provoca una caída repentina y permanente en las hormonas ováricas. El tratamiento hormonal por lo general se inicia inmediatamente después de la cirugía ya que los síntomas pueden ser intensos.

Otro término para la menopausia es el climaterio . Si experimenta sofocos seriamente hostiles que sin duda prefiere este nombre debido a que es mucho más apropiado!

Las mujeres que se identifican la menopausia como una condición o enfermedad médica , en lugar de una transformación o transición período (sin juego de palabras) son más propensos a sentir los cambios físicos y mentales con mayor intensidad.

Cuando finalmente nos arrastramos a la línea de meta de la caminata de la menopausia, se nos describe oficialmente como en la post-menopausia parte de nuestra vida, que es donde la parte más emocionante de su viaje por la vida puede comenzar ... si lo desea.

Dejar de fumar

Dejar de fumar no consiste sólo en tomar una decisión, es un proceso que requiere una serie de pasos.

Este período preparatorio dura entre 8 y 10 días, aunque puede durar menos. El objetivo es que, durante ese tiempo, se reduzca gradualmente el consumo, para después abandonarlo totalmente.

Aunque se lleve mucho fumando, no se debe desesperar. Este proceso requiere tiempo para conocer por qué se tiene este hábito y por qué se quiere dejar.

Buscar un motivo
Ningún método es eficaz si no se tiene la firme convicción de que se quiere dejar de fumar. El primer paso es estar absolutamente convencido de que la persona no quiere seguir fumando. Y ello se logra teniendo un motivo. No todo el mundo tiene la misma razón para dejar de fumar. Cada uno se debe buscar la suya, que tiene que ser suficientemente poderosa e importante. Las hay tan consecuentes como: terminar con una costumbre dañina, ahorrar el dinero, recuperar el gusto y el olfato, quitarse el mal aliento, sentirte más saludable, respirar mejor, no sentirte tan agotado cuando se hace algún ejercicio, no tener por la mañana tos, coger menos catarros, evitar los peligros de cáncer, enfisema y enfermedades cardiovasculares que todo fumador puede tener. Hay mil fundamentos para abandonar este hábito. Una vez conocida esta razón, cada persona se debe repetir, una y otra vez, y pensar en su significado.

La justificación del hábito
Uno de los primeros problemas con los que se enfrenta el fumador es el intento de autojustificar su hábito. Ante esto, toda persona debe saber que el humo del tabaco tiene una concentración de tóxicos hasta 400 veces superior a la permitida en otros países en el medio ambiente. Otra de las cosas que debe tener en cuenta alguien que quiera dejar de fumar es que el tabaco no mata rápidamente, todo lo contrario, las enfermedades que produce fumar son lentas y provocan un deterioro progresivo de la salud y después, años de sufrimiento. Además, cualquier fumador tiene el doble de probabilidades de morir antes que de disfrutar la vejez saludablemente. Excusas como, "me relaja", "me ayuda a concentrarme", "mantiene mi línea", "ya es tarde, el daño está hecho", lo único que produce es una falsedad en el comportamiento.

Los tres ganchos
Los fumadores están atrapados al cigarrillo de tres maneras. Primero, por la dependencia física a la nicotina. Después, por la dependencia psicosocial y, por último, por el hábito mecánico y automático. A todos estos condicionantes hay que añadir los cigarros que se fuman diariamente; si se multiplican por los 365 días del año y por el número de años que se lleva fumando, por ejemplo si se fuman unos 20 cigarros diarios durante 15 años, se habrá sumado un total de 109.500 veces. Pero, además, un fumador medio aspirará unas 200 'caladas' al día, lo que representa 6.000 al mes y 72.000 al año. Es lógico que este movimiento sea tan automático y se realice solo, inconscientemente. Se fuma una gran cantidad de cigarros sin darse cuenta y hay varias formar muy útiles para romper la costumbre.

Lo primero es llevar a cabo un autorregistro de todos los cigarros fumados. Hacer varias fotocopias de la hoja de autorregistro e introducirla en la cajetilla. Apúntarse, cigarro a cigarro, la hora en que se fumas, las ganas que se tenían y el motivo por el que se hacía.

Después, forrar una cajetilla con un papel adhesivo de color chillón (naranja, amarillo) y no usar otras cajetillas. Cuando se compre una nueva caja, hay que traspasar los cigarros a la 'caja especial' y tirarla. Además, hay que mantener siempre cerrada la 'cajetilla especial' con dos elásticos. Esto romperá de tal manera la situación habitual, que se recuperará la conciencia de lo que se fuma. De esta forma tan sencilla se logrará, al menos, disminuir la costumbre, pues muchos de los cigarros que se fuman no son producto del deseo o la necesidad sino, simplemente, de la inconsciencia (la persona ni se entera de lo que se está fumando). Vencer la dependencia psicosocial

Además, el cigarro va asociado a gran cantidad de situaciones, como tomar un café, hablar con los amigos, sentirse nervioso, etc. Situaciones todas que, cuando se producen, invitan a fumar. En esto último consiste la dependencia psicosocial. Para lidiar con ésta, son muy útiles dos cosas.

Primero, conviene hacer un cambio más global en la vida de cada persona (en algunas cosas puede que temporalmente), que no sólo sea dejar de fumar. Cambiar el café y el té por una infusión no estimulante (tila, manzanilla, menta, etc.); cambiar el aperitivo con alcohol por un refresco (sin azúcar) o comenzar a levantarte más temprano para hacer una tablita de ejercicios respiratorios y gimnásticos. En general, cambiar todo aquello a lo que pueda estar asociado el cigarro y que, por lo tanto, incite a fumar (esto se descubrirá gracias al autorregistro). Estos cambios disminuyen las ocasiones que 'invitan' a fumar.

También es conveniente' hacer campaña' y poner al corriente a los amigos de la decisión tomada. La gran mayoría ayudarán, a su manera, de diferentes formas pero, sobre todo, hay que pedirles ánimo y que recordarles el compromiso ¡que no ofrezcan tabaco!. Algo fundamental al dejar de fumar es hacer una dieta ligera. Comer con moderación y procurar evitar picantes, comidas abundantes y no comprar cosas para picar (chocolate, caramelos, bolsas de patatas, etc.).

Vencer la adicción
Aún queda la nicotina. Aquí lo importante, sobre todo, es perder el miedo al denominado 'mono' (síndrome de abstinencia). Ninguna experiencia de prescindir de la nicotina es insoportable o insuperable. Muchos fumadores no experimentan la abstinencia y, en otros, no pasa de unas ligeras molestias. En cualquier caso, su duración es de 10 a 15 días. ¿Que no se es capaz de aguantar? Seguro que en la vida una persona ha superado circunstancias más adversas.

El día- D
El día en que se deje de fumar totalmente, y hasta aproximadamente los cinco días siguientes (generalmente no más), conviene seguir estas indicaciones:

Primero: beber mucha agua a lo largo del día. El agua es fantástica. Ayuda a acelerar la eliminación de la nicotina del organismo (limpia). Además, crea una sensación de saciedad que disminuye el ansia de cigarrillos y no engorda. Y, por último, beberla durante todo el día mantiene atareada la boca y las manos (algo que echan mucho de menos los fumadores al principio).

Segundo: aprender un sencillo método de relajación. Con él se controlará la ansiedad generada por la falta de nicotina. Sentado cómodamente, con los ojos cerrados y respirando pausada y suavemente, se logrará alcanzar un grado suficiente de relax. No obstante, puede que se piense que el estado de ansia por la nicotina es demasiado fuerte. Si esto es así, hay que decírselo al médico. Éste podrá valorar la dependencia y recetar el chicle o el parche de nicotina. Pero se debe mantener cierta precaución, ya que se trata de un medicamento con ciertas contraindicaciones. En ningún caso hay que autorecetarse y siempre se debe seguir las indicaciones del médico.

Señalar el día-D
Desde que se comiencen con los preparativos, y se vaya reduciendo el consumo de tabaco, se debe tener en mente un día concreto (el día-D) para dejar de fumar completamente. ¿Qué día dejarlo? Los expertos siempre aconsejan no elegir épocas de estrés (exámenes, exceso de trabajo, etc.) para dejar de fumar. Pero no existe el día perfecto. Quizá un fin de semana pueda ser una buena opción, ya que de viernes a lunes se tiene tiempo para dejar atrás el síndrome de abstinencia y se dispondrá, además, de más libertad para hacer los cambios de costumbres necesarios. Pero, sobre todo, hay que recordar que no se debe alargar más, no es conveniente estar más de dos semanas en esta fase de reflexión, pues se corre el peligro de volver atrás. Una vez designado el Día-D hay que considerar éste como inaplazable bajo cualquier circunstancia.

Recomendaciones

- Masticar chicle sin azúcar.
- Chupar una barrita de canela.
- Picar trocitos de zanahoria, fruta o similar.
- Chupar caramelos sin azúcar.

El regalo de tu vida

Donar órganos, sangre, tejidos...es compartir vida. El regalo más bonito que alguien puede hacer. Todos podemos ser donantes: No es peligroso y está al alcance de cualquiera, sólo requiere información y generosidad.

En España hay 5.000 personas en lista de espera para recibir una donación. Estas listas dependen de la generosidad de gente como Esperanza, una salmantina de 34 años, donante de médula desde hace dos. "Siempre he pensado que algo que puedes dar sin que te perjudique ni moleste, porque es algo que estás creando constantemente, ¡para qué guardártelo sólo para ti! Si te sobra algo, tienes que dar". En el mundo hay siete millones de donantes de médula ósea y, gracias a personas como Esperanza, la tasa de donaciones española ha subido de 14 individuos por millón a 34, según la Organización Nacional de Trasplantes. Cantabria es la comunidad autónoma con mayor porcentaje de donantes de órganos (63,5 por millón de personas), pero en toda España tenemos una actividad trasplantadora comparable y a veces superior a la europea.

Existen dos tipos de trasplantes: los de órganos (riñón, hígado, pulmón, páncreas, córnea, corazón, hueso, tubo digestivo…) y los de tejidos (médula ósea, células endocrinas, piel…). También hay dos tipos de donaciones, las que se realizan en vivo y las de cadáver.

Dar médula ósea o la sangre del cordón umbilical son acciones que apenas duelen y que podemos hacer, tal y como en su día decidió Esperanza: "donar médula ósea no es como irte de paseo, molesta un poco. Pero puede más la sensación que tienes de estar haciendo algo bueno, que el dolor o la molestia física".

LOS ÓRGANOS DE LA GENEROSIDAD

Óvulo
Puede donar óvulos cualquier mujer sana menor de 35 años. Es la única donación en la que se compensa económicamente a la donante por el tiempo que se emplea.

Médula ósea
Cualquier persona sana menor de 55 años puede ser donante una o dos veces en la vida.

Cordón umbilical
Algo que generalmente se tira puede servir para curar enfermedades tan graves como la leucemia. Sólo se puede donar en algunos hospitales y si tienes un parto vaginal.

Riñón
En el 2000 sólo hubo en España 19 trasplantes renales de personas con vida. La donación de un riñón de una persona viva sólo se realiza en casos de urgente necesidad o rechazo.

Sangre
Los mayores de 18 años y menores de 65 podemos donar sangre cada cuatro meses. Si eres mujer, mejor si no estás con el periodo, pues se pierde bastante sangre.

Cómo prevenir infartos de miocardio

Un ataque al corazón no es un asunto azaroso, sino que hay causas que provocan este bloqueo de las arterias coronarias. Por ello, hay que estar prevenidos para poder evitarlos o, al menos, minimizar sus posibles efectos.

El ataque al corazón también se denomina trombosis coronaria o infarto de miocardio. Viene causado por un bloqueo completo de una de las arterias coronarias y, como resultado, una parte del músculo cardíaco se ve privada de oxígeno permanentemente.

La corona de vasos sanguíneos que llevan oxígeno y nutrientes al propio músculo cardíaco -vasos coronarios- puede desarrollar placas de ateroma, lo que compromete en mayor o menor grado el flujo de oxígeno y nutrientes al propio corazón. Ello produce unos efectos que varían desde una angina de pecho -cuando la interrupción del flujo de sangre al corazón es temporal- a un infarto de miocardio -cuando es permanente e irreversible-.

La presencia en un vaso dado de arteriosclerosis hace que en dicho vaso existan estrechamientos y que en ellos se desarrolle más fácilmente un trombo: un coágulo de plaquetas, proteínas de la coagulación y desechos celulares que acaba taponando el vaso.

Síntomas
Durante la primera hora del bloqueo o más, el dolor es extremadamente intenso. Es un dolor torácico intenso y prolongado que se percibe como una presión intensa, y que puede irradiarse a brazos y hombros, sobre todo izquierdos, espalda, e incluso los dientes y la mandíbula.

El dolor se describe como un puño enorme que retuerce el corazón. Es similar al de la angina de pecho, pero más prolongado, y no responde a la nitroglicerina bajo la lengua.

El dolor a veces se percibe de forma distinta, o no sigue ningún patrón fijo, sobre todo en ancianos y en diabéticos, en los que puede percibirse como un dolor prolongado en la parte superior del abdomen que uno atribuye a indigestión.

Otro de los síntomas es la dificultad para respirar, además de náuseas, vómitos, desfallecimiento o sudoración.

Causas del infarto
Las emociones negativas, como la frustración o la tensión diaria, multiplican por dos el riesgo de los pacientes coronarios de sufrir infartos de miocardio.

Hasta hace unos años muy pocos cardiólogos se atrevían a afirmar que el estrés pudiera ser un causante más de la enfermedad cardiaca. Sin embargo, hoy se sabe que las emociones más comunes como la tensión o la frustración diarias pueden deteriorar la salud del corazón hasta, incluso, causarle un daño permanente.

Niveles elevados de emociones negativas están asociados a un riesgo dos y tres veces superior de sufrir isquemia de miocardio en comparación con niveles más bajos de estas emociones.

Para la prevención, las tensiones multiplican el riesgo de infarto, por lo que una vida relajada y sin fuertes emociones puede ayudar al enfermo a prevenir un nuevo infarto.

La aspirina
La aspirina tiene efectos sobre la coagulación. Cuando uno sangra por algún sitio, las plaquetas -un tipo de glóbulos de la sangre- se acumulan como ladrillos en el sitio que sangra, y junto con unas proteínas de la sangre, que actúan como cemento, forman un coágulo que tapona la herida. La aspirina disminuye esta agregación de las plaquetas.

Ya que el infarto es resultado de un coágulo que tapona un vaso coronario, el efecto antiagregante plaquetario de la aspirina es beneficioso para casi todo el que sufra enfermedad coronaria, incluyendo todos los que se recuperan de cirugía cardíaca.

En caso de enfermedad coronaria o cirugía cardiovascular, o siempre que su médico se lo haya indicado, hay que tomar aspirina a diario. Aunque, salvo que su médico lo indique, en caso de sufrir hipertensión o historia de ictus, enfermedades de la coagulación, enfermedades del hígado o el riñón, úlcera gástrica o duodenal, o si tiene que tomar el medicamento Sintrom es recomendable no tomar a diario aspirina alguna.

Males Mortales

¿CUÁLES SON LAS PRINCIPALES CAUSAS DE MUERTE A NIVEL MUNDIAL?
Las epidemias virales son preocupantes, sí, pero no tanto como las enfermedades crónicas y no transmisibles. Cada año, 36 millones de personas mueren debido a estos males. Según la Organización Mundial de la Salud, la enfermedad coronaria es el primer motivo de fallecimiento: más de 7 millones de muertes anuales. Le sigue el ataque apopléjico y otras patologías cerebrovasculares (casi 6 millones de muertes), las infecciones de vías respiratorias inferiores (más de 4 millones) y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (más de 3 millones).

¿Y el cáncer? Las cifras podrían ser engañosas si se revisan, de manera separada, los fallecimientos causados por cada tipo de cáncer. Lo cierto es que, sumadas todas las defunciones ocasionadas por esta enfermedad, el número se acerca a los 8 millones. MEDIDAS A TOMAR ¿Para qué sirve conocer estas cifras? Pues, para tomar conciencia de algo fundamental: la prevención. La mayoría de estas muertes se vinculan con hábitos de vida nada sanos: consumo de comida chatarra, escasa o nula actividad física, falta de chequeos médicos frecuentes, entre otros. ¿Tiene que llegar un virus agresivo para, recién en ese momento, preocuparse por la salud? No, prevenir es un estilo de vida.

Comer y Prevenir

UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA PUEDE AYUDAR A REDUCIR EL RIESGO DE DESARROLLAR CÁNCER. HE AQUÍ ALGUNOS SENCILLOS CONSEJOS.

Sea Ordenado
El estrés, comer a cualquier hora y la falta de actividad física también son factores de riesgo para desarrollar cáncer.


NO A LAS GRASAS SATURADAS
Según Carlos Olaechea, especialista de Oncosalud, el excesivo consumo de grasas saturadas aumenta el riesgo de desarrollar cáncer. El consejo aquí es simple: moderar su consumo.

MÁS FRUTAS Y VERDURAS
Es el mensaje de toda la vida, pero no significa que todos le hagan caso. El consumo frecuente de frutas y verduras es una de las armas no solo para alejar el cáncer, sino para tener una buena salud en general. Olaechea recomienda comer estos productos frescos y crudos, a fi n de aprovechar mejor sus propiedades.

MÁS AGUA, MENOS AZÚCAR
La hidratación correcta es clave para que los órganos funcionen de manera óptima. En tal sentido, Olaechea sugiere beber dos litros de agua al día. Ojo, esta cantidad debe ajustarse en función a la actividad física (un deportista, por ejemplo, requerirá más líquido). ¿Y las bebidas azucaradas? Seamos claros al respecto: beber un vaso de gaseosa no es dañino necesariamente, pero beber una botella de dos litros todos los días sí puede comprometer la salud.

ADIÓS A LOS VICIOS
El consumo de tabaco y alcohol es realmente nocivo. Diversos estudios han demostrado su infl uencia en el desarrollo de cáncer de garganta, pulmón, entre otros. Además, incrementa el riesgo de sufrir algún mal cardiovascular.

Prevención: Hormonas influyen en cáncer de mama

Chequeo a tiempo. Vital para detectar cancer de mama.

Según la OMS, el cáncer de mama es el cáncer más frecuente en mujeres. En nuestro país, más de 4 mil nuevos casos de cáncer de mama son detectados cada año. Una de las causas Hormonas influyen en cáncer de mama más infl uyentes estaría vinculada con la sobrecarga hormonal. Patricia León, especialista de Oncogyn, explica que males como el síndrome del ovario poliquístico generan diversas alteraciones hormonales, tales como la sobreproducción de estrógeno. Esto, a su vez, derivaría en el desarrollo del cáncer de mama.

Otro factor que infl uye en el aumento de estrógenos es la obesidad. León recomienda, a todas las mujeres, que se hagan un autoexamen de mama una vez al mes y que, además, no olviden pasar por un chequeo ginecológico completo de manera periódica y rigurosa.

Aplicaciones para Entrenar

¿LE GUSTARÍA PONERSE EN FORMA? ¿CUENTA CON UN TELÉFONO INTELIGENTE?
LE PRESENTAMOS CINCO ‘APPS’ PARA EJERCITARSE Y COMER SALUDABLEMENTE.

LOSE IT!
Este programa diseña un plan de comida y ejercicio según la necesidad del usuario. Por ejemplo, permite llevar un control riguroso de las calorías que se consumen y hasta proporciona alternativas de alimentos sanos. Ideal para bajar peso. Disponible para Android y Apple. Gratis.

GOODFOODNEARYOU
El programa localiza, mediante GPS, diversos locales que ofrecen comida saludable de acuerdo con la ubicación del usuario. Disponible para Android y Apple. Gratis.

NUTRITIONTIPS
¿Sabía que el corte de melón debe ser desechado después de dos horas? Esta aplicación cuenta con más de 500 consejos de este tipo. Disponible para Apple. Gratis.

RUNKEEPER
Es un programa ideal para quienes practican más de un deporte. La aplicación permite llevar un registro de distancia recorrida, calorías quemadas, tiempo, ritmo cardiaco, peso, en fi n. Es un entrenador personal en el bolsillo. Disponible para Android y Apple. Cuesta US$9.99.

ITREADMIL
 Este programa registra los pasos, la distancia que camina durante el día y la velocidad media, entre otras variables. Resulta perfecto para saber cuánta energía se consume durante la rutina. O, en todo caso, saber cuán sedentario eres. Disponible para Apple. Cuesta US$1.99.

Limpieza de cutis

Esta frase aúna en tres palabras las claves de una piel sana y bella. Una acción que requiere un mínimo esfuerzo, aunque haya que hacerlo cuando lo que realmente nos apetece es meternos en la cama a dormir.

Pero hay que llevarlo a cabo, no sólo para disfrutar de una piel envidiable en el presente sino para que en el futuro envejezca mejor y más tarde. Por supuesto que todas las pieles no son iguales y cada tipo requiere unos cuidados especiales. Por eso es imprescindible saber qué piel es la nuestra y cuidarla con lo que requiera. La belleza manda.

Existen dos tipos de limpieza: la de todos los días que la podemos hacer solas y la que debemos hacer periódicamente, en la que normalmente nos ayuda algún especialista, pero que sabiendo los pasos a seguir también nos las podemos arreglar en la soledad de nuestra casa.

Empezamos hablando de la limpieza que ha de ser el pan de cada día. Mucha gente opina que sólo hay que hacerla cuando previamente nos hemos maquillado, pero no es cierto, una piel que no se limpia antes del descanso del sueño siempre será una piel ajada. Porque aunque no la hayamos tapado con maquillaje al cabo de una jornada, en la piel se acumulan residuos propios, como puede ser el sudor o el sebo que expulsamos por los poros, o ajenos como la contaminación y las partículas de polvo que se van rezagando en nuestro cutis.

De manera que todas las noches es imprescindible que se repitan estos pasos, limpieza, tónico e hidratación. Estos tres pasos son innegables pero se pueden dar de muchas maneras. Actualmente existen muchos métodos diferentes y que ofrecen ciertas ventajas al tradicional agua y jabón de nuestras abuelas.

Lo recomendable es elegir tres productos acordes con nuestra piel, pero también existen situaciones en las que no tenemos tiempo ni lugar para desarrollar este proceso. Para estos casos es recomendable acudir a las famosas toallitas desmaquillantes que aúnan en un pañuelito todo lo necesario para liberar a nuestra piel de impurezas y ofrecerle el agua que requiera. Pero la lista no acaba aquí; hay cientos de productos que harán que la limpieza diaria sea más cómoda y efectiva, adaptándose a todos los gustos. Desde el agua limpiadora para las que piensan que es imprescindible sentir el frescor, hasta los productos naturales y las recetas caseras.

Pos-limpieza
Hay que tener en cuenta ciertos cuidados pos-limpieza que ayudarán a que la limpieza sea efectiva durante mucho tiempo. Es importante saber que después de este proceso agresivo, tu cutis está muy sensible y necesita recuperación. Para ello es conveniente que te relajes durante un par de horas y no hagas esfuerzos en ese periodo, para que tu piel pueda volver a su estado normal. Otro consejo es que no se toque, ya que los poros están abiertos, y continuarán así durante 24 horas con lo que cualquier partícula puede resultar peligrosa para tus poros y hacer infructuosa la limpieza a la que acabas de someterte. Como consecuencia, es importante que hasta transcurridas las 24 horas no te maquilles. Por último, decir que después de vaciar tus poros es interesante que te apliques una buena hidratación acorde con tu piel.

Antes de entrenar...¡come bien!

Seguro que, después del parón de Navidad, vuelves al gimnasio o a los entrenamientos para estar en forma, ¿verdad?. Antes de que lo hagas, es importante que tengas en mente unos consejos que queremos darte.

Algunas personas piensan que es importante presentarse al entrenamiento estando bien nutridos y por lo tanto, poco antes de la sesión toman barritas energéticas, terrones de azúcar y hasta panecillos.

Si es un error llegar al entrenamiento en ayunas de varias horas, lo es también llegar con la digestión en curso: se pueden tener, en efecto, problemas de estómago (pesadez, nauseas o vómitos) o también molestias generales (mareos, pérdida de las fuerzas), especialmente si el entrenamiento es fuerte.

Las comidas principales, por tanto, deben ser distantes de algunas horas del inicio de la sesión (por lo que respecta a la duración mínima de este intervalo en cualquier caso, son diferentes entre uno y otro individuo, pero normalmente es mejor que sea de al menos dos horas y media); es conveniente poner atención también a su composición.

Se debe escoger atentamente lo que hay que consumir en el desayuno cuando se practica deporte por la mañana y la composición de la merienda si se entrena antes de cenar. Si la sesión es por la noche, valen para la cena los mismos consejos que se dan para la comida cuando la sesión es a primeras horas de la tarde.

La comida que precede el entrenamiento
Debe estar compuesta de fibras fácilmente digeribles. Quedan excluidas las grasas: ya que estas de por sí necesitan mayor tiempo para su digestión y, además, alargan el tiempo de permanencia a los alimentos que son mezclados con ellas. Debemos eliminar los siguientes alimentos antes de entrenar:

· las grasas fritas y cocidas por mucho tiempo;
· los fiambres;
· las carnes grasas;
· los guisos;
· de las grasas verdaderas (mantequilla, margarina, aceite) se permite una cantidad mínima, dando la preferencia al aceite de oliva extra virgen crudo.

También la cantidad total de alimentos debe ser modesta. Sobre todo si se debe tener la sesión en un breve intervalo de tiempo, es preferible consumir un sólo plato, o sea, solamente el segundo (por ejemplo de carne muy magra, de jamón serrano al que se le habrá quitado previamente la grasa, de quesos mixtos) o, mejor aún, solamente el primero (pasta o arroz blanco, con aceite y queso, o también con tomate fresco). Antes o después se puede también tomar un plato de verduras crudas o cocidas.

El desayuno
Si el entrenamiento tiene lugar en la primera parte de la mañana, es conveniente que el desayuno no comprenda café con leche ya que necesita mucho tiempo para la digestión. Es preferible que esté constituido por:

· una rebanada de pan o tostada con mermelada;
· una bebida a escoger entre té, café, o leche descremada;
· yogures naturales.

La merienda
Si el entrenamiento tiene lugar al final de la tarde, una hora y media antes se puede tomar la merienda constituida por:

· fruta fresca (que en cambio es preferible no consumir al final de la comida cuando el entrenamiento sea a primeras horas de la tarde);
· o también un poco de pan con mermelada o miel;
· una barrita específica para los atletas.

En la hora que precede al entrenamiento
Se debe evitar tomar bebidas o alimentos con mucha sacarosa (el azúcar normal de cocina o bar, blanco o marrón): se arriesga el sufrir una bajada de glicemia (o sea la tasa de glucosa en la sangre), con sensaciones de debilidad general y de músculos vacíos. Por lo tanto va absolutamente excluida la costumbre, que existía en el pasado y que alguno conserva todavía hoy, de tomar un puñado de terrones de azúcar antes del entrenamiento: todo lo más se pueden consumir tabletas de fructosa, un azúcar que no provoca bajada de la glicemia

El colesterol

Una alimentación rica en grasas, el sedentarismo, el tabaco, el estrés, ... Todos éstos son factores que contribuyen a aumentar el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
Un factor preocupante de nuestra salud
El colesterol es una sustancia que, normalmente, se encuentra en la sangre de todas las personas, tal como muchas otras (proteínas, glucosa, urea, etc.), pero si aumenta su concentración existe el peligro de que contribuya a dificultar la circulación de la sangre, y, a la larga, producir enfermedades vasculares graves.

En relación con este problema encontramos, en sangre, dos tipos de colesterol: LDL (lipoproteínas de bajo peso molecular) y HDL (lipoproteínas de alto peso molecular).

El LDL-colesterol, es popularmente llamado "colesterol malo", ya que se deposita en la pared de sus arterias, pudiendo causar obstrucción. Por lo tanto, cuanto mayor es el nivel de LDL- colesterol en sangre, mayor es el riesgo de enfermedad arterial coronaria. En contraste, el HDL-colesterol, algunas veces llamado "colesterol bueno", ayuda a su cuerpo a evitar la obstrucción arterial.

Así, debemos intentar tener niveles de HDL-colesterol elevados junto a valores bajos de LDL -colesterol.

¿Qué podemos hacer para disminuir el nivel de colesterol en sangre?
En primer lugar, hay que consumir alimentos con bajo contenido en grasas saturadas. En los alimentos que contienen grasas (lípidos), éstas pueden presentarse en dos formas: saturada y no saturada. Las grasas saturadas elevan su colesterol más que cualquier otro alimento. Se encuentran en alimentos de origen animal, como son algunos cortes de carnes rojas, aves con piel, leche entera y sus derivados.

El mejor método para reducir el colesterol es escoger alimentos con escaso contenido en grasas saturadas. Una forma de hacerlo es elegir frutas, vegetales y granos ricos en fibras y con escaso contenido graso.

También es conveniente ingerir alimentos ricos en glúcidos complejos y fibras. Los alimentos ricos en almidones y fibras son excelentes sustitutos de las dietas con elevado contenido en grasas saturadas. En este grupo incluimos harinas, cereales, granos, frutas y vegetales, todos ellos con muy bajo contenido de grasas saturadas y colesterol, además ricos en vitaminas y minerales.

Y, cómo no, el ejercicio ayuda a disminuir el nivel de "colesterol malo" (LDL) y elevar el "colesterol bueno" (HDL). Mantenerse activa también te ayudará a perder peso, disminuirá tu presión arterial, mejorará tu acondicionamiento cardiovascular y disminuirá el estrés.

Comprando comida sana
Debes intentar aumentar el contenido de vegetales y disminuir los alimentos grasos de la comida diaria. Y en cuanto al pescado, éste es rico en ácidos grasos monoinsaturados y es un alimento que ayuda a regular el colesterol plasmático y previene la arteriosclerosis.

Son preferibles los pescados azules, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. También alimentos sanos los pescados blancos, siendo recomendable que comas pescado al menos dos veces a la semana.

La leche entera y sus derivados (mantequilla, yogur y quesos) son ricos en grasas saturadas. Por ello, es preferible comprar la leche y sus derivados desnatados. Como solución intermedia están los productos semidesnatados.

La clara de huevo es rica en proteínas y pobre en grasas y colesterol, por lo que puede consumirse con libertad. La carne es rica en grasas saturadas, por lo que debería evitarse. Este hecho es especialmente cierto para la carne roja, carne de cerdo con grasa y la carne de cordero. Si compras carne, ésta debería ser magra de ternera, lomo de cerdo o carne de conejo. No debería comerse carne más de dos veces a la semana y, a ser posible, consumir filetes pequeños y completar el resto del plato con verduras, ensalada y patatas.